PERHATIAN BCA tidak memungut biaya apapun selama proses pendaftaran dan seleksi karir berlangsung.
PERHATIAN BCA tidak memungut biaya apapun selama proses pendaftaran dan seleksi karir berlangsung.
04 July 2024
Tentu kamu sudah tahu, dong, betapa pentingnya memahami cara bekerja yang efektif untuk meningkatkan produktivitas kita. Akan tetapi, bagaimana dengan pentingnya tidur?
Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan tidur berkontribusi signifikan pada performa kita, loh! Tidur yang baik bisa dilihat dari beberapa aspek mulai dari durasi tidur (orang dewasa direkomendasikan tidur 8 jam sehari), kualitas tidur, konsistensi waktu tidur, frekuensi terbangun, dan latensi tidur.
Kalau kamu peduli dengan performa kerjamu, maka sudah waktunya kamu peduli dengan tidurmu juga! Sleep hygiene yang baik akan membantumu meningkatkan kualitas tidur. Istilah sleep hygiene sendiri mengacu kepada kebiasaan tidurmu dan environment tempatmu tidur.
Nah, berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan sleep hygiene-mu!
Perasaan apa yang lebih baik dibanding tidur setelah hari yang melelahkan? Salah satu cara ampuh untuk tidur nyenyak adalah dengan memanfaatkan energimu dari pagi hingga sebelum waktunya tidur. Dengan berusaha menghabiskan energimu untuk beraktivitas, kamu tidak perlu berusaha keras untuk bisa tertidur. Selain itu, menurut World Health Organization, orang dewasa butuh paling sedikit 150–300 menit olahraga dengan intensitas sedang setiap minggunya. Kamu bisa memanfaatkan waktu sebelum tidur untuk mengejar target itu.
Pengaruh suasana yang ideal terhadap kualitas tidur tentu tidak bisa disepelekan.Coba cek, apakah kamu sudah memisahkan area untuk tidur dengan tempat kerja? Apakah tempat tidurmu cukup sunyi untuk beristirahat? Apakah tidak terlalu panas? Terlalu dingin? Terlalu terang? Eliminasi distraksi seperti pekerjaan, laptop, dan handphone menjelang tidur. Cahaya bisa menekan regulasi melatonin yang membantu kita tidur, loh! Sebagai alternatif, kamu bisa melakukan stretching, journaling, atau hobimu yang tidak memerlukan layar.
Bangun sebuah rutin untuk mempersiapkan tubuhmu untuk beristirahat! Rutinitas menjelang tidur ini bisa dimulai dengan, berganti ke pakaian tidur, melengkapi rangkaian skincare, dan melakukan sedikit peregangan setelah hari yang panjang. Ketika menerapkan sebuah rutinitas, tubuhmu akan mendapat sinyal bahwa kamu akan segera tidur. Dengan demikian, jam biologismu juga akan ikut menjadi teratur.
Sama halnya dengan kebiasaan lainnya, kebiasaan tidur yang baik juga perlu diterapkan secara konsisten. Tidur dan bangunlah di jam yang sama. Dengan begitu, tubuhmu akan tahu kapan waktunya beristirahat sehingga bisa memaksimalkan output selama kamu beraktivitas. Ingatlah bahwa konsistensi bukanlah hal yang terjadi sekali atau dua kali. Penting juga memiliki lingkungan dan support system yang bisa membantumu dalam mencapai hal itu, seperti di BCA yang mendorong karyawannya untuk memiliki work-life-balance. Semoga tips-tips tadi bisa membantumu tidur lebih baik dan berkarya lebih baik lagi!
