Simple Self-reward Matters

Istilah Self-reward bukanlah istilah yang asing lagi. Pada dasarnya, self-reward adalah sebuah wujud apresiasi atas suatu pencapaian melalui “hadiah” yang diberikan untuk diri sendiri. Walaupun terlihat sepele, self-reward memiliki banyak dampak impactful lho!

Pertama, self-reward adalah bentuk motivasi dan positive reinforcers. Dengan memberikan dirimu sebuah reward, diharapkan kamu bisa lebih termotivasi untuk mencapai goals kamu yang selanjutnya.

Kedua, self-reward adalah bentuk apresiasi terhadap apa yang kamu lalui. Self-reward yang kamu berikan adalah wujud perhatian dan terima kasih terhadap diri sendiri atas pencapaian mu, sekalipun pencapaian kecil.

Ketiga, self-reward diharapkan bisa menghilangkan stres. Memberikan reward kepada diri sendiri bisa menghilangkan rasa penat. Dengan ini, kamu bisa melanjutkan aktivitas dengan keadaan yang lebih prima dan refreshed.

Reward-reward tersebut tidak harus selalu dalam bentuk benda atau barang lho. Namun, kamu juga bisa memberi dirimu dengan berbagai reward yang bersifat intangible dan sederhana. Yuk, simak beberapa contoh self-reward yang simple namun berarti!

Power Nap

Memberikan dirimu kesempatan untuk beristirahat sejenak adalah salah satu bentuk self-reward lho! Seperti namanya, power nap adalah tidur singkat (berdurasi 10 – 20 menit) yang powerful karena memiliki banyak dampak positif. Beberapa diantaranya adalah meningkatkan produktivitas, kreatifitas, daya ingat, dan konsentrasi. Uniknya, power nap cenderung tidak memberikan efek “sleep inertia”, rasa kantuk yang cenderung kamu rasakan setelah bangun dari fase deep sleep. Lebih jelasnya, “sleep inertia” adalah sebuah istilah yang mengacu pada keinginan otak manusia untuk terus tertidur dan dorongan untuk memasuki siklus tidur yang sempurna. Biasanya, “sleep inertia” ini terjadi ketika kamu sudah tertidur pulas atau memasuki stage “slow wave sleep”, terjadi sekitar 30 menit setelah kamu tertidur. Maka dari itu, power nap dianggap sebagai reward yang positif karena kamu bisa melanjutkan aktivitas tanpa merasa mengantuk setelahnya, justru kamu akan merasa lebih bertenaga dan semangat.

Menonton film, bermain game, berolahraga, dan melakukan hobi lainnya

Setelah menyelesaikan agenda-agenda kamu, berikan dirimu waktu untuk melepas penat dan stres dengan melakukan hobimu. Self-reward bisa se-simple me-nonton K-drama favoritmu sebelum tidur sebagai apresiasi atas kerja kerasmu sepanjang hari. Dengan melakukan hobi, happy hormones (Serotonin, Oxytocin, Endorphins, and Dopamine) akan terlepaskan. Dengan ini, diharapkan kamu bisa menjadi lebih termotivasi dan semangat untuk menjalani hari esok.

Quality time dengan support-system mu

Menghabiskan waktu dengan keluarga, teman, kekasih, atau pun hewan peliharaan mu adalah salah satu reward yang kamu bisa berikan untuk dirimu. Merasa tidak sendiri dan didengarkan adalah reward yang melegakan. Maka dari itu, jika sedang merasa stres, meluangkan waktu untuk bercerita kepada support system mu biar kamu tidak merasa sendirian! Selain itu, kamu bisa melakukan berbagai aktivitas seru dengan mereka yang diharapkan bisa mengalihkan pikiran sejenak dari pekerjaan. 

Terlepas dari pentingnya self-reward, pengaplikasian yang tepat juga tidak kalah penting. Kamu harus menentukan standard mu sendiri atas pencapaian seperti apa yang layak mendapatkan reward. Jangan sampai kamu melakukan self-rewarding yang berlebihan ya karena malah akan berdampak buruk, seperti penundaan pekerjaan hingga keborosan.

Resources:

Blain, S. (2021, May 12). How to find a hobby and boost your mood - blog - Shift. The Best Way to Manage All of Your Email and App Accounts - Shift. https://tryshift.com/blog/tips-tricks/how-to-find-a-hobby-and-boost-your-mood/

Capritto, A. (2022, March 14). National napping day: How to take a nap and wake up refreshed, not tired. CNET. https://www.cnet.com/health/sleep/how-to-take-a-nap-and-wake-up-refreshed-not-tired/

Sleep Advisor. (2022, March 17). Google. https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwiJj4-75Lj5AhXi5HMBHdRZBCMQFnoECBMQAw&url=https%3A%2F%2Fwww.sleepadvisor.org%2Fpower-nap-benefits%2F&usg=AOvVaw1ULgpWeG-oATytAAa_4uUU

Nadine Winata

Employer Branding Intern